2月も後半に入り、20日でPBPまで丁度6ヶ月となります。6ヶ月後の夕方にしっかり準備して気力体力充実してスタートのランブイエ城公園に立ちたいものです。
旅の手配、自転車の整備、装備の充実、輪行の用具準備などこれからやること、決めることはいくつかありますが、自分の総合走力向上に向けて何ができるのか、ジムのパーソナルトレーニングでメニューを決めてみたので記録したいと思います。
ポイントは三日坊主にならないよう、目標に向けて自分に合った続けられる方法を見つけ出すことです。
なお諸般の制約によりズイフトやインドアトレーナー(ローラー台)は持ち合わせておらず、通っているジムでのトレーニングと自走の組み合わせとなります。
■ライド：ロードバイクは週末午前中心に半日程度 BRMは月一回ペースで。
■トレーニング:週2-3回のスタジオプログラム
・残りはボディアタック(脂肪燃焼)
・筋トレは下肢中心からそれに加えて上腕や体幹を中心に強化(疲れた状態で走るライドに向けた対策として)
※詳細プランは専門的になるので割愛します
・オーバートレーニングとならないよう、頑張りすぎない。
■食事
・ライドの際の炭水化物は重要も、必要のない時はある程度抑える。
・日頃から油分控え目でタンパク質中心に野菜も。
あまり大したことはありませんが、実走も交えながら楽しんでやっていきたいと思います。
